Магнезият и калцият често се предлагат заедно, но нуждата от единия не доказва нужда от другия. И двата минерала участват в нормални функции на организма, а количествата им се набавят както от храна, така и понякога от добавки. Разумният избор започва с това какво вече приемате и защо обмисляте допълване.
Не разчитайте на общи симптоми като умора или крампи, за да поставите диагноза за дефицит. Те могат да имат различни причини и не показват автоматично коя добавка е подходяща. При продължаващи оплаквания обсъдете преглед, вместо да увеличавате самостоятелно няколко минерала наведнъж.
Различни роли и общи хранителни източници
Калцият е важен за костите и зъбите и участва в работата на мускулите и нервите. Магнезият участва в множество ензимни процеси, мускулна и нервна функция и поддържане на костите. Тези роли не означават, че по-големият прием непременно дава повече сила или по-здрави кости.
Млечните храни и някои обогатени напитки са практични източници на калций. Ядки, семена, бобови, пълнозърнести храни и листни зеленчуци могат да допринесат за магнезия. При обогатените продукти четете етикета, защото еднакъв вид напитка от различни марки може да има различен състав.
Направете кратък преглед на няколко обичайни дни, а не само на едно примерно меню. Запишете порциите млечни или обогатени храни, бобови и ядки. Това дава по-добра отправна точка за разговор с лекар или диетолог от общото „храня се разнообразно“.
Как да сравнявате магнезий и калций в добавките
Проверявайте количеството на самия минерал в дневната порция. Масата на химичното съединение и количеството елементарен минерал не са едно и също. Обърнете внимание дали таблицата описва една таблетка, няколко капсули или цялата препоръчвана дневна доза.
В каталога има Допелхерц актив Магнезий и Калций и Калций и Магнезий Биохерба. Те са примери за комбинации, които трябва да се сравняват по пълния състав, а не само по общите имена. Не приемайте, че една таблетка от единия продукт заменя една капсула от другия.
Потърсете и допълнителните съставки, включително витамини и други минерали. Ако вече приемате мултивитамин или продукт за кости, може да има дублиране. Не е необходимо всички добавки от домашния шкаф да участват едновременно в режима ви.
