Как да засилите метаболизма си - всичко, което трябва да знаете

 

Как да засиля метаболизма си?

 

Метаболизмът е процесът на използване на храната, която консумираме за енергия, възстановяване на тъканите и растеж. Може да се оприличи с огън. Когато искате да запалите огън, не се опитвате да го направите с помощта на голям дънер и една клечка кибрит. Вместо това започвате с поставянето на малко хартия и подпалки. Когато пламъкът се разрасне, хвърляте по-големи дърва. Сравнете сега метаболизма си с огъня. Ако не се храните добре или правилно дълго време, това ще работи при "бавно изгаряне". Трябва да започнете с по-малко количество, да генерирате топлина и да я увеличавате постепенно.

 

Ето защо диетолозите предлагат да ядете по-често през деня, но по-малки количества.
Не забравяйте, че когато тялото ви не изгаря храната, която ядете, излишната енергия се съхранява като мазнини.
„Идеалният вариант е да ядете на всеки 2-4 часа и само докато се почувствате сити. Това ще доведе до по-голяма метаболитна реакция. Освен това ще повишите енергийните си нива, защото редовно и непрекъснато зареждате тялото си с гориво“, казва Джордж Милезис, клиничен диетолог.

 

Какво е нужно за подхранване на метаболизма ви?

 

Също толкова важно, колкото кога и как се храните е и какво ядете. Ако не ядете достатъчно от правилните храни, тогава не осигурявате правилните източници на енергия за тялото си.

 

Типичната западна диета обикновено се състои от голямо количество преработени въглехидрати. Това са храни като преработени тестени изделия, бял ориз и хляб. 

Въпреки че не съдържат висок процент мазнини, те се разграждат от организма под формата на захари, които се съхраняват като мазнини, ако не се използват. Това се отнася за всички храни, които се разграждат като захари.

Консумацията на вода също е важна за отслабването. Вместо стандартните 8 чаши на ден, Джордж Милезис предлага "пийте около 60 мл вода за всеки килограм, който тежите, всеки ден"!

 

Поддържайте "огъня"

 

С остаряването метаболизмът ни се забавя. Но истината е, че колкото по-стари станем, толкова по-малко се движим. Това води до увеличаване на телесните мазнини и намаляване на чистата мускулна маса, което забавя метаболизма ни. Така че движете се!

 

Здравословният метаболизъм не само изгаря излишните мазнини, но стимулира растежа на мускулната маса и повишава енергийните нива.

За здраве и загуба на тегло е необходимо да увеличите теглото си по отношение на мускулната маса и да намалите телесните мазнини.
Тренировката увеличава чистата мускулна маса, защото тренираният мускул е по-силен и по-голям. Тя също изисква енергия, осигурена от ненужните телесни мазнини.
Всичко, което трябва да направите, е да ходите 3 часа седмично, за да поддържате метаболизма си.

 

3 основни правила за силен метаболизъм

 

Винаги помнете - здравословен метаболизъм = загуба на тегло.

 

1. Яжте по малко и на често всеки ден, за да засилите метаболизма си.
2. Следвайте диета със сурови храни и пийте много вода.
3. Тренирайте редовно, за да го поддържате.