Дата: 17 Яну 2020
Ако не сте успели да запазите стабилни стрелките на кантара, ние ще ви дадем няколко лесни съвета, за да се върнете бързо във форма. Консултирахме се с опитни диетолози и ви представяме техните малки тайни...
Искате ли да свалите излишните килограми?
1. Включете закуска в диетата си
Закусвай като крал, обядвай като принц, вечеряй като просяк! Тази добре известна фраза работи като ключ към правилното хранене и загуба на тегло. Много често срещана грешка, която повечето хора правят, е, че губят баланс в храненето си. Прескачат хранения, ядат нередовно, заместват закуската с кафе или безалкохолни напитки и разбира се е трудно да се върнат към нормален режим. Започнете с добра закуска, за да помогнете на метаболизма си да работи и да свалите излишните килограми.
2. Ограничете консумацията на подсладени напитки
Повечето диетолози обясняват, че е за предпочитане да се яде един сладкиш повече през седмицата, а не постоянно да се пият безалкохолни напитки. Подсладените безалкохолни напитки, дори и да не искате да повярвате, са "калорична бомба" за вашето тяло. Но също така трябва да ви уведомим, че проучванията са установили много висока зависимост между посладените напитки със сериозни заболявания като диабет, рак и много сърдечно-съдови заболявания.
3. Посетете кварталния плод-зеленчук
Опитайте да поръчването на пица по телефона с посещение на кварталния под-зеленчук. Ако можете да отидетепеша, още по-добре! Включете здравословното хранене в менюто си и ще видите колко бързо ще свалите килограмите! Съпротивлявайте се доколкото можете с т.нар. junk food. Разбира се може да си позволявате по някое "прегрешение" от време на време, но се опитайте да бъдете дисциплинирани!
4. Избирайте храни с по-малко калории
Дори и да обичате въглехидратите, опитайте се да ги консумирате по-правилно. Заменете пържените картофи с варени, а спагетите с пълнозърнести макаронени изделия. Винаги носете със себе си пълнозърнести храни и плодове, за да можете да намалите глада си между храненията. Заменете шоколада и сладоледа с лъжица мед. Медът е полезен за организма и ако се консумира сутрин, ще намали нуждата ви от сладко през целия ден!
5. Хранете се по малко и начесто
Ако искате да свалите излишните килограмите, един е ключът към успеха: поне 5 малки хранения на ден! Така ще консумирате всички необходими хранителни вещества на редовни интервали и ще поддържате тонуса на организма си! Тези хранения също така стабилизират нивата на инсулин и глюкоза в кръвта. И накрая, никога няма да почувствате глад, тъй като малките и чести хранения контролират чувството на глад и ситост.