Дата: 31 Окт 2019
Независимо дали болката в гърба или кръста е нещо, което ви се случва редовно, или просто искате да почувствате облекчение от нещо, което се е случило през последните дни, ето няколко бързи и лесни начина да го направите.
Кажете „да“ на броколите
Известно е, че калцият е ключът към силните кости, но японски изследователи са открили нещо друго, от което се нуждаете: Витамин К. Смята се, че витамин К, който се намира в броколите, спанака и други тъмнозелени листни зеленчуци, спомага за усвояването на калций от организма и се отлага в костите, което ги прави по-плътни и силни. При по-силни кости на гръбначния стълб ще имате по-малко болки в гърба.
Намалете тежестта на чантите, които постоянно носите със себе си
Ако теглото на чантата, която носите с вас, надвишава 10% от телесното ви тегло, тогава тя се счита за много тежка и определено влияе на натиска върху гръбнака, ако я държите в ръката си. В този случай се опитайте да поставите цялата чанта на гърба с две презрамки - по една на всяко рамо.
Легнете правилно, когато спите
Твърдият матрак на леглото не е непременно добър за хора с болки в гърба. Скорошно проучване, публикувано в списанието Spine, показа, че тези, които спят на меки матраци, имат по-малко болки в гърба. Що се отнася до възглавниците, не трябва да повдигате главата си твърде много спрямо торса и гръбнака. Ако спите по гръб, брадичката ви не трябва да е твърде близо до гърдите ви. Ако спите настрани, ухото ви не трябва да стига почти на рамото ви.
Направете "плочки"
В допълнение към мускулите на гърба трябва да тренирате и тези на корема макар и да изглежда, че те нямат нищо общо с болката в гърба. Мускулите на корема са по-големи и когато се тренират, те "придърпват" по-голямата работа, необходима за почти всяко движение или дейност, като по този начин се облекчава напрежението в гръбнака.