Дата: 26 Юли 2016
Ако страдате от безсъние, може да предприемете някои действия, за да промените поведението си и начина на живот, което ще ви помогне да заспите много лесно. Ето някои съвети, за да се справите с безсънието.
1. Събудждайте се по едно и също време всеки ден.
Със сигурност ви се иска да полежите до късно в събота и неделя, особено ако сте имали лош сън през седмицата. Въпреки това, ако страдате от безсъние, трябва да ставате по едно и също време всеки ден, за да може тялото ви да не излиза от режим. Ако например в неделя станете на обяд, то вечерта няма да заспите лесно и ще промените целия си график на съня за през седмицата.
2. Премахване на алкохол и стимуланти като никотин и кофеин.
Ефектите на кофеин може да продължат няколко часа, така че шансовете това да оказва лошо влияние върху съня са много големи. Кофеинът може не само да доведе до проблеми със заспиването, но и до чести събуждания. Алкохолът пък има своя успокояващ ефект за първите няколко часа след консумация, но след това той може да доведе до чести събуждания и неспокоен нощен сън. Ако сте на лекарства, които действат като стимуланти, като деконгестанти или инхалатори за астма, посъветвайте се с вашия лекар кога трябва да се вземат, за да не оказват ефект върху съня.
3. Правете упражнения редовно.
Редовните упражнения могат да подобрят качеството на съня и неговата продължителност. Упражнения непосредствено преди лягане обаче може да имат стимулиращ ефект върху тялото и трябва да се избягват. Опитайте се да се упражнявате най-малко три часа преди да легнете – това хем ще ви поизмори, хем тялото ви ще има време да си почине, което е най-добре, за да заспите спокойно.
4. Без странични дейности в леглото.
Леглото е за спане и секс и това е всичко. Ако страдате от безсъние, не четете или не провеждайте телефонни разговори. Също така намалете гледането на телевизия или играенето на телефона. Всички тези дейности могат да повишат бдителността и затова ви е трудно да заспите.
5. Средата трябва да бъде комфортна
Температурата, осветлението, както и шумът трябва да се контролират, за да може да ви е спокойно и да заспите по-бързо. В леглото трябва да се чувствате комфортно и ако имате домашен любимец, който спи в стаята с вас и вдига шум през нощта, то помислите да му намериет друго място за спане.
6. Намалете стреса.
Има редица релаксиращи терапии и методи за намаляване на стреса, които ще са ви от полза да се отпуснете преди лягане. Примерите включват прогресивна мускулна релаксация (може би с аудиокасети), дълбоки дихателни техники, медитация и биофийдбек.
7. Погрижете се за утрешните си задължения преди да си легнете.
Ако забележите, че лежейки в леглото мислите за утре, помислите да заделите определен период от време - може би след вечеря - да си направите плановете за следващия ден. Целта е да се избегнат точно тези мисли, докато се опитвате да заспите. Също така е полезно да се направи списък на свързаните с работата ви задачи за следващия ден, за които да се погрижите още след напускане на работното място. Това, най-малко, ще елиминира един набор от проблеми.
8. Помислете за участие в когнитивна терапия.
Когнитивна терапия помага на някои хора с безсъние да открият и елиминират неподходящите мисли и вярвания, които могат да допринесат за този проблем. В допълнение, когнитивната терапия може да ви запознае с някои норми за съня, свързани с възрастта и някои други фактори.
БИЛКОВИ СМЕСИ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА БЕЗСЪНИЕ!
