Дата: 15 Мар 2023
7 страхотни храни за контрол на хипертонията. Хипертонията е хронично състояние, което засяга сърдечно-съдовата система и се характеризира с повишаване на кръвното налягане.
Високото кръвно налягане, т.е. над "нормалното", значително увеличава риска:
- артериално увреждане
- удар (мозъчен или сърдечен)
- други сърдечни състояния, които могат да доведат до смърт
Човек страда от това състояние, когато кръвното му налягане е 140/90 или по-високо.
Въпреки че се счита за често срещано състояние, то все още е опасно за тези, които страдат от това състояние, или за тези, които приемат лекарства, за да го контролират.
Проблемът е, че има тенденция да протича безсимптомно в ранните стадии на заболяването. Това означава, че не е много разпознаваемо, когато за пръв път започне да расте.
Поради това е важно редовното проследяване от лекар, особено когато има членове на семейството, които имат високо кръвно налягане или други рискови фактори.
Също така е полезно да увеличите приема на определени храни, които улесняват контрола на кръвното налягане поради техните свойства. Това е естествен начин.
В тази статия ще споделим с вас подробно 7-те най-добри храни, които е добре да включите в диетата си за тази цел.
7 храни за контрол на хипертонията
1. Ленено семе
Лененото семе е естествен източник на фибри и основни Омега-3 мастни киселини. Когато се абсорбират в тялото, те помагат за контролиране на лошия холестерол (LDL) и високото кръвно налягане.
Редовната консумация на тези семена подобрява живота на пациенти с високо кръвно налягане. Освен това намалява риска от съдови проблеми и контролира възпалението на тъканите.
То е добра хранителна добавка, полезна за контролиране на стреса и теглото.
2. Банани
Бананите, които се характеризират с прекрасния си сладък вкус, са добро допълнение към диета срещу хипертония.
Тяхното високо съдържание на калий помага за регулиране на възпалителните процеси в организма. Освен това помага за намаляване на задържането на течности, което също влияе на кръвното налягане.
3. Мазна риба
Мастната риба е един от най-важните природни източници на омега-3 мастни киселини. Това е вид мастна киселина, която помага за прочистването на артериите за контрол на високите нива на триглицеридите, холестерола и високото кръвно налягане.
Този протеин е почистващо средство и помага за предотвратяване на възпалението. Рибите са идеални за подпомагане на кръвния поток през тялото.
Те също така осигуряват висококачествени протеини и други основни хранителни вещества, които помагат за подобряване на физическото и психическото здраве.
4. Целина
Целината съдържа висока концентрация на фитохимикали и антиоксиданти, които предлагат прекрасни ползи за пациенти с хипертония.
Ако се консумира ежедневно умерено, тя контролира възпалителните процеси и улеснява елиминирането на задържането на течности в организма.
Освен това съдържа ключови минерали, които помагат за понижаване нивата на кортизол - хормон, свързан със стреса и високо кръвно налягане.
5. Кромид
Този зеленчук, използван като подправка в много ястия, е богат на сяра. Сярата намалява възпалението, високия холестерол и високото кръвно налягане.
Естественият му сок помага за пречистване на артериите, като премахва излишните вредни мазнини като лошия холестерол (LDL) и триглицеридите.
Лукът съдържа също мощни антиоксиданти, които спират окислителните увреждания, свързани с преждевременното стареене на артериите.
6. Лют червен пипер
Умерената консумация на лютия червен пипер е идеална за намаляване на хипертонията при пациенти, които имат проблеми с контрола на кръвното си налягане.
Активното му съединение капсаицин подобрява кръвообращението, като избягва натрупването на плака и причинява втвърдяване на артериите.
Той е добра съставка за обръщане на отрицателните ефекти на свободните радикали, свързани с хипертонията при възрастни хора.
7. Кокосова вода
Повечето хора не могат да си представят колко е полезно да пиете кокосова вода редовно.
Тази напитка е богата на минерали и антиоксиданти. Освен че хидратира тялото, кокосовата вода помага при кръвообращението и проблемите с кръвното налягане.
Тя действа като естествен диуретик, идеален за стимулиране на елиминирането на задържаната в тъканите течност.
Освен това добавя фибри и малки количества здравословни мазнини, които подсилват и защитават здравето на сърцето.
Контролът на кръвното налягане чрез здравословна диета е най-добрият начин за предотвратяване на рисковете и последствията от хипертонията.
Започнете да консумирате тези храни, като ги допълвате с пълноценна и балансирана диета.