Дата: 09 Дек 2022
Не винаги се нуждаете от хапчета за борба с безсънието. Понякога можете да се отпуснете, възприемайки по-добри навици. Във всеки случай винаги трябва да избягваме лошите навици. Научете нашите 7 трика за борба с безсънието по естествен начин в днешната ни статия.
7 добри навика за борба с безсънието
1. Горещ душ или вана
Една проста и приятна терапия е горещ душ или вана, точно преди да си легнете.
За разлика от студената вода, която има стимулиращ ефект, топлата вода има релаксиращ ефект върху тялото ни.
След топла вана може да си легнем чувствайки се по-добре, което ни подготвя да почиваме по-добре.
Ако решим да се къпем, можем да останем във ваната до половин час и да добавим във водата сода за хляб или магнезиев сулфат. Тези допълнения увеличават максимално ползите от ваната.
2. Научете се да се откъсвате от технологиите
В наши дни една от най-големите причини за безсънието е зависимостта ни от технологиите.
Телевизорите, компютрите или мобилните телефони не само пречат на ума ни да се отпусне, но и създават електромагнитни полета. Тези вълни имат отрицателен ефект върху нервната ни система. Но според университета в Гьотеборг следва да се правят допълнителни проучвания, тъй като резултатите варират в зависимост от честотата и силата на електромагнитното поле.
Трябва да използвате тези устройства по-малко през деня, като сведете до минимум тяхната употреба.
За борба с безсънието е важно да се изключите от устройствата поне два часа преди лягане.
3. Следвайки слънцето
Слънцето сигнализира за биоритмите, или с други думи, естествения ритъм на живот. Резултатът е, че тялото ни работи по-добре, когато следваме слънцето.
Затова ви предлагаме да се събудите сутрин с първите лъчи на слънцето и да се отпуснете, когато небето потъмнее.
Въпреки че не е необходимо да си лягаме, ако все още е рано, можем да коригираме дейностите си и да се отпуснем.
По същия начин, слънчевите бани са естествено средство за борба с безсънието. 10 минути слънчево греене през цялата година, ако е възможно, е достатъчно, за да забележите подобрение в качеството на вашата почивка.
Ако обаче получим твърде много слънце, това може да увреди кожата ни, както и нивата ни на енергия през деня.
4. Подходяща вечеря
Биоритмите също така казват на тялото ни, че от 21.00 часа то трябва да използва енергията си, за да регенерира черния ни дроб и жлъчния мехур.
Трябва да разберем горното, защото има много хора, които страдат от безсъние поради вечерното си хранене.
Ако ядем много преди да си легнем, тялото ни ще бъде в средата на храносмилането. Това има отрицателен ефект върху нашия нощен биоритъм.
По-здравословен навик е да приготвяме по-леки вечери преди 20:00 часа, за да сме сигурни, че тялото ни има време да усвои всичко, преди да си легнем.
Знаейки това, трябва да избягваме следните храни:
- захар
- преработено брашно
- нездравословни мазнини, като пържена и вредна храна
- млечни продукти
- червено месо
- сладки плодове
Плодовете, макар и здравословен хранителен източник, ни осигуряват много енергия, което ги прави подходящи за сутринта.
5. Обратни йога пози
Сред йога техниките обратните пози са невероятни за релаксиране и борба с безсънието.
Повдигайки краката и спускайки главата си на по-ниско ниво от тялото си, можем да помогнем на кръвообращението си.
Така можем да облекчим симптоми като уморени крака или главоболие, които ни пречат да си почиваме добре.
Можем да легнем на пода с повдигнати вертикално крака или срещу стена. Също така можем да заемем различна позиция, ако знаем как. В този случай позата "свещ" работи перфектно.
6. Безсънието и движенията на червата
Някои случаи на безсъние са свързани с чревно претоварване и възпаление, което е трудно да се открие.
За да се справим с това, ще трябва да им помогнем отново да функционират добре. Можем да използваме и компреси с глина преди лягане или през нощта.
7. Стая, направена за релакс
Определени стаи правят релаксацията сложна по различни причини. Някои от проблемите, които ще трябва да отстраним са следните:
- Липса на мрак. Изключително важно е да няма светлина, която да сигнализира за секрецията на мелатонин. Мелатонинът е хормонът, който е отговорен за регулирането на дневния и нощен цикъл.
- Много шум.
- Разстройства и неразположения.
- Електронни устройства и контакти много близо до леглото. Те произвеждат електромагнитни полета около нас, които пречат на мелатонина.
- Неподходяща температура или липса на вентилация.