Дата: 01 Юли 2022
Приемате ли витамини за имунната система? За да се засили имунната система, е много важно да включим в диетата си храни, които съдържат различни хранителни вещества. Витамините са от съществено значение за доброто здраве.
Ако дълго време изпитвате здравословни проблеми, свързани с грипа и вирусите, е възможно тялото ви да се нуждае от витамини за имунната система. По-долу ще говорим за четири важни витамина, които ще ви помогнат да останете здрави.
Понякога проблемът не е във вирусите около нас. В повечето случаи проблемът е защитните сили на организма и състоянието на имунната система.
Витамини за имунната система
Ето четири витамина за имунната система. Не трябва да ги приемате само когато сте болни, но и преди да се разболеете. По този начин тялото ви ще бъде силно и благодарение на защитните му сили ще избегнете заболявания.
1. Витамин А
Този витамин е необходим за укрепване на имунната система. Намираме го в зеленчуци като моркови, спанак, броколи и зеле. Намираме го и в мляко, масло и млечни продукти, но също и в плодове като пъпеш, кайсия и манго.
- Какво прави витамин А? Той участва в производството на бели кръвни клетки (левкоцити) и помага на тялото да се бори с инфекциите.
- Това е много важно, когато има вирус. Бори се с вируса или го елиминира бързо в случай на инфекция.
2. Витамини от B комплекс
Витамините от B комплекс повишават имунната система. Откриваме ги в плодове като авокадо. Намираме ги и в млечни продукти като кисело мляко или сирене, в зеленчуци като аспержи, както и в месо и риба.
- Витамините от В-комплекс са важни в случаите, когато организмът има дефицит на витамини - например В12 или В9 - защото обикновено има намалени антитела.
- Така тялото е изложено на много инфекции и способността му да се бори бързо с тях се намалява.
3. Витамин С
Витамин С може би е най-популярният витамин, защото супермаркетите насърчават портокаловия сок като източник на витамин С.
Витамин С се съдържа и в плодове и зеленчуци като:
- лимон
- киви
- ягода
- торски плодове
- гуава
- магданоз
- червен пипер
Какво прави витамин С? Консумацията увеличава производството на интерферон, протеин, който помага за защита на клетките от вирусни инфекции. Следователно витамин С е важен за силната имунна система.
4. Витамин Е
Четвъртият и последен от витамините за имунната система се намира в ядките, бадемите и фъстъците. Намираме го и в слънчогледовите семки, спанака и броколите. Най-добрите масла за готвене, но и за салати са слънчогледовото масло, маслото от пшеничен зародиш и соевото масло.
- Витамин Е помага на имунната система, защото има антиоксидантни свойства.
- Ако имате недостиг на витамин Е, има по-голяма вероятност да получите вирус или инфекция.
Значението на витамините за нашето здраве
Склонни сме да подценяваме значението на витамините за поддържането на здравето ни. Често ядем едни и същи неща, без да имаме разнообразие в диетата си. Не ядем плодове и зеленчуци. Това отслабва имунната ни система.
Разбира се, забелязваме, че някои хора се разболяват от грип много рядко или се разболяват малко пъти пре годината. Това е така, защото те имат много силна и устойчива имунна система.
Те нямат недостиг на витамини и диетата им е богата на всички споменати по-горе храни. Приемате ли вече витамини за имунната система?
Сега препоръчваме да включите храни, които съдържат витамини А, В, С и Е в диетата си ще започнете да забелязвате, че е по-малко вероятно да се заразите. И с течение на времето ще откриете, че не се разболявате толкова често.