Дата: 02 Фев 2021
Имате недостиг на ? Витамин D е мастноразтворимо хранително вещество и заедно с други витамини и минерали спомага за регулирането на функциите на основните системи на организма.
Получавате го естествено, когато излагате кожата си на слънце, въпреки че той може да бъде намерен и в определени храни и добавки.
Известно е, че е необходим за усвояването на калций и фосфор, два минерала, които поддържат костите и зъбите ви силни.
Освен всичко друго, витамин D е от съществено значение за мускулите, мозъка, сърцето и други органи, чието правилно функциониране гарантира добро качество на живот.
Проблемът е, че не всеки получава достатъчно от това хранително вещество, което може да причини някои симптоми и здравословни проблеми, които обикновено се влошават, ако не ги лекувате веднага.
Поради тази причина е важно да знаете как да разпознаете дали имате недостиг на витамин D и да предприемете необходимите мерки за подобряване на ежедневната му абсорбция.
Научете как!
Симптоми, когато имате недостиг на витамин D
1. Слабост в мускулите и костите
Вашите мускули и кости стават по-слаби, когато нивата на витамин D спаднат.
Това е така, защото причинява нестабилност в нивата на магнезий, друг основен метал, който да ги поддържа здрави и силни.
2. Депресия
Ниските нива на това основно хранително вещество са свързани с раздразнителност, депресия и внезапни промени в настроението.
Витамин D участва в секрецията на хормони на благосъстоянието, така че дефицитът му може да повлияе на психичното ви здраве.
3. Възпаление и болка
Както при останалите основни хранителни вещества, витамин D участва в контролирането на противовъзпалителните процеси в тялото, като ви помага да избегнете проблеми като чувствителност към болка или ставни заболявания.
Ниските му нива могат да увеличат риска да страдате от подобни проблеми, което затруднява борбата с хроничните заболявания.
4. Проблеми със зъбите
Както вече споменахме, недостигът на витамин D предотвратява усвояването и използването на калций в зъбите ви, увеличавайки риска от инфекции и кариес или загуба на зъби.
Това, във връзка с възпалителни проблеми, може да доведе до симптоми като зачервяване, сърбеж и кървящи венци.
Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато кръвното ви налягане се повиши, е възможен дефицит на витамин D.
Въпреки че това сърдечно-съдово заболяване може да бъде причинено от много фактори, дефицитът на витамин D може да допринесе за усложнения.
6. Умора
Лошото усвояване на витамин D може да повлияе на физическите и умствените ви резултати, създавайки силно усещане за умора.
Човек често може да се почувства замаян и да не може да се справи с ежедневните си задачи, които по принцип би могъл да върши нормално.
7. Наддаване на тегло
Тъй като витамин D е хранително разтворимо хранително вещество, хората с наднормено тегло или затлъстяване трябва да го усвояват в по-големи количества.
Намаляването на нивата му може да усложни метаболитната функция и да затрудни поддържането на здравословно тегло.
8. Астма
Недостигът на витамин D е свързан с трудности при справяне с астмата, тъй като е свързан с лоша белодробна функция.
Адекватната абсорбция на витамин D помага да се контролират проблемите с астмата, тъй като не позволява на протеините да причинят възпаление в белодробната тъкан.
9. Висок холестерол
Сред многото функции на този витамин в тялото ви е връзката му с отстраняването на лошия холестерол (LDL) от кръвта ви.
Човек, който не поддържа добри нива на витамин D, е изложен на по-висок риск от проблеми с високия холестерол.
10. Простуда, грип
Когато имате ниски нива на витамин D, производството на антитела от имунната ви система се влияе, което ви прави по-уязвими от грип и настинки.
Тъй като нямате достатъчно антитела, дихателните ви пътища и тъканите в организма могат по-лесно да бъдат раздразнени.
11. Чревни проблеми
Проблемите с усвояването на мазнините може да са свързани с недостиг на витамин D, което от своя страна се отразява на развитието на чревни проблеми.
Важно е да подобрите усвояването на витамин D, ако имате следното:
- Чувствителност към глутен
- Болест на Крон
- Възпалително заболяване на червата
- Прекомерно изпотяване
При ниска абсорбция на това хранително вещество могат да настъпят хормонални промени, които причиняват симптоми като прекомерно изпотяване.
Обичайно е човек, страдащ от недостиг на витамин D, да изпитва симптоми на прекомерно изпотяване, особено в областта на главата.
Забелязали ли сте някой от тези симптоми? Ако подозирате, че имате недостиг на това хранително вещество, опитайте да увеличите приема на храни, които го съдържат и също така увеличете времето на слънце.
Не забравяйте обаче, че винаги трябва да внимавате, когато сте на слънце, тъй като лъчите му могат да имат вредно въздействие след продължително и незащитено излагане.