Дата: 27 Яну 2021
В днешно време има много ефективни програми за упражнения, които имат за цел да стимулират тялото и да развият мускулите. Въпреки това е от основно значение да се има предвид, че има определени храни, които изграждат мускули и играят ключова роля за постигане на добри резултати.
Хората могат да избират хранителни добавки, които да допълнят ефективността на упражненията. Но е по-добре да изберете органични съставки, чиито хранителни вещества в много отношения подобряват здравето на мускулите.
Има много храни, които укрепват мускулите. Ето седем вкусни храни, които съдържат протеин, мастни киселини и други важни хранителни вещества за укрепване на мускулите ви.
Седемте храни, които изграждат мускулите
Добавете храни, които изграждат мускули към вашата диета!
Спанак
Този вкусен зелен зеленчук е една от най-добрите възможности за вашата диета. Той съдържа малко калории, много малко мазнини и е богат на антиоксиданти и незаменими аминокиселини. Тези съставки укрепват постната мускулна маса и правят спанакът една от основните храни, които изграждат мускулите.
- Специалистите препоръчват спанак за диети за отслабване. Причината е, че спанакът удължава усещането за ситост и подобрява функционирането на метаболизма.
- Основните аминокиселини, съдържащи се в спанака, спомагат за предотвратяване на мускулна слабост и поддържане на баланса на нивата на електролити.
- Спанакът осигурява енергия, което е полезно, ако се занимавате със спорт.
Ядки и бобови растения
Орехите, бадемите и всички видове ядки могат да помогнат за увеличаване на мускулната маса. Причината е значителното количество здравословни мазнини и аминокиселини, които съдържат.
- Всяка порция от 100 грама съдържа около 20 грама протеин с висока стойност, който се усвоява лесно.
- Ядките са важен източник на Омега-3 мастни киселини и съдържат антиоксиданти, които помагат да се поддържа здравето на мускулите.
- Те гарантират фибрите, като поддържат процеса на храносмилане на оптимални нива. Също така намаляват бръчките.
Лещата е една от най-популярните храни в семейството на бобови растения, тъй като имат огромна хранителна стойност. Тя е с много ниско съдържание на калории и съдържат фибри и антиоксиданти, които са полезни за вашето здраве.
- По отношение на здравето на мускулите, основните аминокиселини, съдържащи се в лещата, спомагат за предотвратяване на мускулна слабост и дехидратация.
- Те осигуряват малко количество аминокиселини, които помагат за образуването и укрепването на постната мускулна маса.
- Сложните въглехидрати, съдържащи се в лещата, допринасят за поддържане на добри енергийни нива и подобряване на работата по време на тренировка.
Пилешки гърди
Пилешките гърди са едни от постните меса, които можете да ядете редовно, за да допълвате диетата си. Всеки, който тренира, знае, че това е една от основните храни, която изгражда мускулите.
- Тази част от пилето съдържа много малко мазнини и осигурява до 22 грама протеин за всяка порция от 100 грама.
- Консумацията на правилното количество протеин е от ключово значение за поддържането на добра мускулна маса.
Мазни риби
Мастните риби, като сьомга и риба тон, са идеални храни за всеки диетичен план, който цели намаляване на теглото и подобряване на фигурата.
- Мазните риби съдържат умерено количество калории. Освен това те съдържат значителни количества аминокиселини, витамини и минерали, които укрепват мускулите.
- Всяка порция от 100 грама съдържа до 21.5 грама протеин, в зависимост от избраната от вас риба.
- Мазните риби осигурява значителни количества Омега-3 мастни киселини, които подобряват кръвообращението и спомагат за поддържането на здравето на мускулите.
- Консумацията на мазни риби поне два пъти седмично намалява загубата на тегло и поддържа мускулите здрави.
Яйца
Консумацията на яйца в умерена степен има много ползи за поддържане на теглото и за мускулите. За яйцата отдавна се смята, че имат отрицателен ефект върху здравето. Днес е ясно, че хранителните им вещества осигуряват благополучие по много начини.
- Яйцата са важен източник на витамини, минерали и мастни киселини, които предотвратяват намалената енергия през деня.
- Яйцата съдържат значителни количества лесно асимилирани протеини и подпомагат процеса на укрепване на мускулната маса.
- Те спомагат за подобряване на спортните показатели и предотвратяват симптомите на умора, дължащи се на тренировки.
- Те са много засищаща храна, която може да контролира апетита, като помага да се избегне преяждането.
Ориз
Оризът принадлежи към семейството на храните, които съдържат сложни въглехидрати. Тези хранителни вещества се съхраняват в тялото ви. По-късно се използват за формиране на постна мускулна маса.
- Въглехидратите действат като източник на "гориво" за клетките. Те удължават нивата на енергия по време на тренировка.
- Най-добре е да изберете пълнозърнести храни, тъй като фибрите и другите хранителни вещества, които съдържат, са от полза за организма.
Включвате ли изброените храни в диетата си? Ако целта ви е да натрупате мускули, които са силни и тонизирани, опитайте се да ядете повече храни, изграждащи мускули.