Дата: 03 Сеп 2020
Като жена, Вие сте „преживели“ тялото Ви да се променя: от юношеството до зряла възраст, бременността и след това кърменето и сега на път към менопаузата. Храненето в менопаузата е "оръжие", което имате в ръцете си и което ще ви помогне в този период.
Здравословно тегло
Навлизайки в менопаузата, метаболизмът започва да намалява. Той също така променя начина, по който тялото ви съхранява мазнините. Правилната диета по време на менопаузата ще ви помогне да поддържате или достигате здравословното си тегло. Въпреки това, той също допринася за предотвратяване на заболявания като остеопороза и сърдечно-съдови заболявания.
Естрогенът е виновен за всичко
Намаленото производство на естроген причинява горещи вълни, изпотяване, промени в настроението. Той може да причини и други симптоми: болки в ставите и скованост, сухота на влагалището и намалено сексуално желание, безсъние и повишено настроение за хранене. И всичко това, наред с другите здравословни проблеми, може да доведе до нестабилни хранителни навици и често похапване.
Диета в менопаузата: SOS
Защитете сърцето си
По време на менопаузата се увеличава шанса за развитие на сърдечно-съдови проблеми поради намаления естроген. Затова диетата ви по време на менопаузата трябва да включва храни, които имат защитен ефект върху сърцето. Кои са най-добрите: зехтин, авокадо, тлъста риба, сезонни плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
Силни кости
Също така този период се отразява негативно на скелета и увеличава риска от остеопороза. С възрастта плътността на костите постепенно намалява, така че приемът на калций и витамин D е особено важен. Ето защо са необходими храни като: млечни продукти, кефир, айрян, зеленчуков маргарин, сардини, зеле, броколи, карфиол, бадеми. Препоръчва се да се консумират 3 порции млечни продукти на ден, за да се осигури добър прием на калций.
Не забравяйте фибрите
Фибрите играят важна роля в диетата по време на менопауза. Те допринасят за правилното функциониране на червата, понижават холестерола и здравето на сърдечно-съдовата система. В допълнение, те помагат да се създаде усещане за ситост по време на хранене. Храни, богати на фибри са: бобовите растения, необелените плодове, зеленчуците, пълнозърнестите храни.
Необходимите витамини
Витамините от B комплекс са от съществено значение за много функции в организма: за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините в храната и за правилното функциониране на нервната система. Диета, богата на тези витамини, също помага за доброто настроение. Освен това разнообразието от плодове и зеленчуци в ежедневната диета предлага антиоксиданти и сравнително малко калории.
Добри мазнини
Количеството и качеството на мазнините също са много важни в този момент - и след това. Добавете още „добри“ мазнини към диетата си: Зехтинът, рибата и ядките съдържат мононенаситени и полиненаситени мастни киселини и намаляват животинските мазнини.
По-малко натрий
Прекомерната консумация на натрий (сол) е "виновна" за задържане на течности и подуване в тялото. По отношение на здравето, той увеличава честотата на хипертонията и влошава намаляването на костната плътност. Не забравяйте, че освен това, което добавяте към храната, солта се намира и в много скрити храни. Най-добрият съвет е да прочетете етикета на храните и да избягвате храни с високо съдържание на натрий. Намалете или избягвайте доколкото можете стандартизираните и консервирани храни като солети, сирене, и пикантни закуски като снаксове, крекери, чипс и др.
Вода вместо алкохол
Всеки път, когато пиете чаша вода вместо чаша алкохол, тялото ви е благодарно. Добрата хидратация е от съществено значение за всички функции на тялото. Старайте се да пиете 8-10 чаши вода на ден. От друга страна, консумацията на алкохол е свързана с поява на горещи вълни, лошо настроение и повишен риск от развитие на остеопороза и рак на гърдата.